Какое идеальное время для кофеина перед тренировкой

0
44
кофеин для тренировок

Когда употреблять кофеин перед тренировкой

Примерно через час после приема уровень кофеина в крови достигает наивысшего значения.

Кофе — это ежедневный компаньон многих людей. Кофеин, содержащийся в нем, не только устраняет усталость, но также влияет на гормональную систему и выносливость. Но это зависит от правильного времени и дозировки.

В качестве стимулятора кофеин можно найти в кофе, черном чае, коле и шоколаде. Мало того, что он стимулирует и временно устраняет усталость, он также может помочь улучшить спортивные и умственные способности.

Что делает кофеин для тренировок

Он достоверно улучшает внимание, концентрацию и настроение. Повышенная познавательная способность облегчает стимулирование обучения. Но кофеин не только оказывает улучшающее действие на нервно-мышечные факторы в центральной нервной системе, но также может улучшить обмен веществ, гормональную систему и выносливость.

Количество зависит от времени

Повышенная концентрация кофеина в крови сохраняется три-шесть часов после приема. Какая доза работает лучше всего и в какое время следует принимать основано на индивидуальной усвояемости и разного веса человека. Рекомендации — от трех до шести миллиграммов на килограмм массы тела.

Слишком много кофеина может иметь негативные последствия

Но будьте осторожны: слишком высокая доза (более шести миллиграммов на килограмм веса тела) может отрицательно сказаться на производительности и здоровье.

Кроме того, организм привыкает к кофеину, что означает, что ему нужно все больше и больше с течением времени, чтобы добиться желаемого эффекта. Чем меньше кофеина потребляется в повседневной жизни, тем лучше эффект, если он вам действительно нужен.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.