Кофе и спорт

0
368
девушка со штангой

Кофе, вероятно, один из самых обсуждаемых напитков, когда-либо, особенно когда речь идет о воздействии на организм, многие мифы храбры. Но спортсмены могут выиграть от горячего напитка, умело включив его в свой график тренировок. Вот почему мы хотим показать вам плюсы и минусы кофе для спортсменов и объяснить, что искать при использовании кофе в качестве тренировочного усилителя.

Эффект кофе — яд или подарок для тела?

У кофе была плохая репутация в течение многих лет, и поэтому он не освобождается от него до сегодняшнего дня. Часто говорят, что он оказывает отрицательное влияние на сердце, кровяное давление и сердечный ритм. Кроме того, он должен нести ответственность за потери жидкости и способствовать диабету типа 2. Однако многочисленные исследования доказали, что кофе далеко не такое плохое. Таким образом, любители кофе могут легко вздохнуть: чашка эспрессо и сам по себе кофе не оказывает отрицательного воздействия на сердечно-сосудистую систему, и сказка об обезвоживании уже давно устранена. Наш любимый горячий напиток даже снижает риск диабета или депрессии.

Что может сделать кофе для спортсменов?

Правильно дозированный, кофеин, содержащийся в кофе, может оптимально дополнить тренировку. Прежде всего, кофеин делает именно то, чем он известен — повышение производительности и способствование концентрации. Это свойство, повышающее производительность, возникает из-за того, что кофеин предотвращает присоединение собственного вещества аденозина к рецепторам в мозге. Таким образом, симптомы усталости предотвращаются и нейроны работают быстрее. Кроме того, гормоны адреналина и дофамина высвобождаются кофеином, что дополнительно увеличивает производительность — лучшие условия для начала.

Но кофе больше, чем просто напиток — кофеин не напрасно включен в бесчисленные спортивные и бодибилдинговые добавки, потому что он аккуратно повышает жировой обмен. Таким образом, спортсмены на выносливость, в частности, могут сохранять свои запасы гликогена в печени и мышцах и тем самым способствовать оптимизации их метаболизма, то есть сжиганию жира.

Потребление кофе может даже повысить выносливость, так как кофеин расслабляет дыхательные мышцы, а организм лучше снабжается кислородом — идеально подходит для астматиков. То же самое относится к остальным мышцам, потому что кофеин предотвращает даже неприятные болячки.

Даже все овощные и растительные муфели среди любителей кофе могут радоваться — потому что, как и салат, кофе содержит ценные антиоксиданты, которые поддерживают нейрогенез в организме, то есть обновление клеток. Это может защитить спортсменов от болезненного воспаления и способствовать их заживлению.

кофе и спорт

Какое отрицательное влияние оказывает кофе на спортсменов?

Некоторые исследования показывают, что даже после второй чашки кровоток в сердце может снизиться во время занятий спортом. В частности, люди с сердечными заболеваниями должны скорее отказаться от кофе или обратиться к врачу.

Кроме того, кофе снижает поглощение важных минералов, таких как кальций, магний и железо, которые важны для костей, мышц и образования крови и, таким образом, играют важную роль для любого спортсмена.

А также может ухудшиться пищеварение: помимо активности кишечника и срочности мочи, кофе также стимулирует выработку кислоты в желудке, которая отвечает за изжогу — поистине неплохие спутники для утренних видов спорта! Итак, если у вас чувствительный желудок, вы должны лучше подумать об использовании его в спорте или не начинать его.

кофе и спорт

Что следует учитывать, чтобы эффективно использовать кофе для физических упражнений?

Во-первых, спортсмены должны планировать прием кофе за 30 минут до начала тренировок. Тогда есть достаточно времени, чтобы начать, возможно, пойти в туалет. Чтобы не блокировать приток крови к сердцу и потребление минералов, рекомендуется пить только одну чашку черного кофе. В любом случае перед спортом следует отказаться от разновидностей кофеина с сиропом и Со. И даже если нет потери жидкости из-за кофе: достаточное количество питьевой воды до и во время тренировки является абсолютной необходимостью!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.