Кофе обезвоживает вас? Что говорят эксперты

59
обезвоживание

Когда вы вошли в комнату отдыха за первой чашкой кофе за день, вы когда-нибудь задавались вопросом, обезвоживает ли вас кофе?

Задумывались ли вы о рекомендуемых восьми стаканах воды в день и задавались вопросом, получаете ли вы достаточно жидкости в ваше тело? Кофе, который вы пьете, считается водой?

Жидкости — это энергия для нашего тела и ума. Действительно ли любители кофе в мире получают энергию, которую они хотят, здоровым способом.

В каждом месте есть наркоман Starbucks, так что читайте дальше, чтобы помочь воспитать себя или друга.

Кофеин

Кофеин — это натуральное вещество, которое содержится в десятках растений, включая кофейные зерна. Люди предпочитают употреблять кофеин, потому что он запускает центральную нервную систему организма.

Этот скачок заставляет вас чувствовать себя более внимательным и готовым заняться всем, начиная от допроса детей и заканчивая представлением дела в суде. По этой причине некоторые люди называют кофеин своим «эликсиром жизни».

Есть много неприятных побочных эффектов от слишком большого количества кофеина: бессонница, высокое кровяное давление, беспокойство и склонность, чтобы назвать несколько. Одним из побочных эффектов употребления более 400 мг кофеина в день также может быть обезвоживание, потому что кофе является мочегонным средством.

Является ли кофе мочегонным средством?

Мочегонное вещество — это которое увеличивает потребность к мочеиспусканию. Естественно, вода является мочегонным средством, наряду с кофе и любыми другими напитками с кофеином, такими как сода.

Исследования (проводившиеся еще в 1928 году и снова в 2005 году) показывают, что кофеин является слабым мочегонным средством. Организм человека приспособится к регулярному потреблению кофеина через 4-5 дней, и вы больше не будете чрезмерно мочиться.

Это означает, что регулярное употребление кофеина не приводит к хроническому обезвоживанию. Поначалу кофе может быть мочегонным средством, но эти эффекты быстро исчезают.

Лоуренс Армстронг, профессор кафедры кинезиологии в Университете штата Коннектикут и директор Лаборатории человеческой деятельности, сказал, что если вы пьете больше жидкости любого рода, количество вырабатываемой вами мочи будет увеличиваться. «Если вы пьете литр воды, [мочеиспускание] увеличится…и это не значит, что вы не должны пить воду».

Исследование, проведенное в 1928 году, проверило трех человек, чья моча сравнивалась до и после кофеина. После двух месяцев без кофеина субъекты получали полмиллиграма кофеина. Количество произведенной мочи было «заметно» после того, как они получили кофеин.

При регулярном приеме кофеина пациенты имели менее заметную потерю мочи через 4-5 дней. Армстронг и несколько других исследователей провели обновленное исследование в 2005 году. В этом исследовании участвовал более широкий круг субъектов в течение 11-дневного периода, и подтвердил результаты исследования 1928 года.

Сокращение потребления кофеина может повредить больше, чем помочь

кофеман

Некоторые люди чувствуют необходимость сократить количество кофеина, который они пьют. Обязательство ограничить потребление кофеина навсегда; сокращение потребления кофе в течение короткого периода времени может привести к обезвоживанию организма. Как упоминалось ранее, ваше тело приспосабливается к потреблению кофеина через несколько дней.

Если вы сократите количество кофеина, которое вы пьете в течение короткого периода времени, вашему организму придется начать процесс адаптации к привычкам, связанным с кофеином, когда вы начнете больше пить.

Отскок между количеством кофеина, который вы принимаете, более вреден, чем регулярное ежедневное или даже еженедельное количество.

Обезвоживание? Не пейте кофе

Если вы чувствуете себя обезвоженным, не используйте кофеин для регидратации. Выпивание кофе или соды с кофеином может показаться заманчивым решением, так как недостаток жидкости вызывает усталость. Но эксперты рекомендуют избегать напитков с кофеином, пытаясь оправиться от обезвоживания.

Итог: знай свое тело

Исследования показали, что различные виды метаболизма по-разному реагируют на потребление кофе. Ваша генетика может сделать вас более терпимым к кофеину, чем другие. Это также может сделать вас более чувствительным и обезвоженным. Измерение потребностей организма человека в гидратации — сложный процесс, на который у большинства людей нет времени или желания экспериментировать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.