Когда лучше всего пить кофе?

87
Когда лучше всего пить кофе?

Вы знаток кофе? Вы пытаетесь жить более здоровой жизнью, не отказываясь от своей чашки? Если это так, вы можете спросить, когда лучше всего пить кофе.

Кофе — это не просто вкусный напиток, который любят многие люди. Это может повлиять на ваши привычки сна, продуктивность и гормоны.

Вот почему так важно пить кофе в нужное время для вас. Я собрал некоторые факты, которые помогут вам решить, когда пить кофе, а когда пить что-то еще.

Кофе и кортизол: какая связь?

Если вы, как и многие любители ява, обращаетесь к кофе во время стресса. Ведь это привычный комфорт. Однако тревожные времена могут быть худшим временем для того, чтобы выпить чашку с кофеином.

Исследование, опубликованное Национальными институтами здоровья, показало, что кофеин увеличивает выработку кортизола. Некоторое количество кортизола полезно для здоровья; однако ваше тело должно поддерживать тонкий баланс.

Кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что наш организм вырабатывает его, когда мы в опасности. Это помогает нам активнее реагировать на борьбу или бегство и лучше реагировать на кризисы. Тем не менее, слишком много кортизола может привести к множеству проблем.

Если вы пьете кофе в состоянии стресса, вы получаете кортизол как от стресса, так и от кофе. Увеличение кортизола приводит к большему количеству гормона стресса, чем необходимо вашему организму. Слишком много кортизола может вызвать беспокойство, депрессию, проблемы со сном, увеличение веса и даже сердечные заболевания.

Если вам все еще нужен ритуал чашки кофе, чтобы пережить трудный момент, выберите кофе без кофеина.

Зачем пить кофе по утрам?

Утренняя кружка с горячим кофе — это традиция, но, возможно, это не самый здоровый выбор. Ожидание в течение нескольких часов после того, как вы встанете с постели, может сделать вашу привычку к кофе более здоровой.

Поскольку уровень кортизола самый высокий утром, лучше подождать до позднего утра, чтобы выпить кофеина, потому что кортизол разбудит вас так, как может кофе.

Ваше тело имеет естественный прилив и отлив гормонов, в том числе кортизола. Уровень кортизола имеет тенденцию повышаться в то время, когда вы просыпаетесь, едите обед и готовитесь ко сну. Чтобы избежать удвоения уровня кортизола, старайтесь пить кофеин в другое время.

Исследования Penn State показывают, что наиболее эффективные времена для того, чтобы выпить кофе для среднего человека, — с 10:00 до 12:00 и с 14:00 до 17:00. Это помогает распределять кофеин и кортизол в течение дня в течение стабильного и эффективного дня.

Можно ли пить кофе ночью?

Можно ли пить кофе ночью?

Мы обнаружили, что вы не должны начинать пить кофе примерно до 10 часов утра, через несколько часов после пробуждения, но когда вам следует остановиться? Большинство людей считают, что им следует избегать кофе прямо перед сном. Но точно, за сколько перед сном вы должны прекратить употреблять кофе, это другой вопрос.

Другое исследование, опубликованное Национальными институтами здоровья, показало, что кофеин может повлиять на ваш сон, если его употреблять даже за шесть часов до сна. Это означает, что если вы выключите свет в 11 часов вечера, вы должны прекратить пить что-либо с кофеином к 5 часам вечера.

Пить кофе в течение шести часов перед сном может привести к множеству побочных эффектов. Если вы пьете кофе вечером, вы можете испытывать потерю общего количества часов сна, проблемы с засыпанием и менее спокойный сон.

Недостаток сна может не только утомить вас и стать более зависимым от кофе, но и нанести неожиданный вред вашему здоровью. Исследователи из Гарварда обнаружили, что недостаточный сон может привести к увеличению риска хронических заболеваний.

Вы не должны исключать кофе

Прочитав все это, вы можете бояться снова дотронуться до кофе. Вы можете подумать: «Может быть, лучшее время пить кофе никогда не бывает». Кофе приносит много пользы для здоровья, если вы пьете его в нужное время.

Исследование, проведенное в Национальном институте рака, показало, что любители кофе реже умирают от инсульта, диабета, инфекций, болезней сердца и многого другого. Хотя мы еще не знаем точно, почему любители кофе получают это преимущество, исследователи говорят, что это может быть любое из более чем 1000 соединений в напитке.

Если вы пытаетесь создать или поддерживать здоровый образ жизни, вам не нужно терять привычку к кофе. Тем не менее, вы можете захотеть немного изменить его.

Пейте кофе поздним утром и днем, пропустите его, когда у вас стресс, и остановитесь по крайней мере за шесть часов до сна. Помня эти советы, вы сможете пожинать плоды кофе, не теряя сна и не повышая уровень кортизола.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.