Сонный после кофе — почему кофеин делает меня утомленным?

38
Сонный после кофе

Считаете ли вы, что чувствуете себя еще более сонным после употребления напитка с кофеином? Если это звучит знакомо, это совершенно нормально. Ответ заключается не в том, что кофеин не работает, а в том, как он воздействует на ваш организм, и вы чувствуете усталость после кофе. Давайте начнем с кофеина.

Как кофеин влияет на ваше тело?

Кофеин воздействует на несколько областей вашего тела, включая мозг, центральную нервную систему (ЦНС), сердце и мышцы. Он стимулирует выброс в мозг дофамина, который называется химическим веществом, называемым нейромедиатором. Он который контролирует центр удовольствия. Вот почему пить кофе хорошо.

Во-первых, эти нейротрансмиттеры заставят ваше сердце биться быстрее и сильнее, доставляя больше кислорода к мышцам. Ваше тело обычно выделяет эти химические вещества в ситуациях «сражайся или убегай», чтобы вы могли быстро реагировать на угрозы, реальные или нет.

Ваш метаболизм также увеличится, потому что ваши мышцы будут нуждаться в готовом источнике топлива, чтобы реагировать. С добавленным кислородом ваше тело может вырабатывать энергию быстрее и эффективнее, используя в качестве источников углеводы и сахар.

Ваш мозг на кофеине

Кофе и твой мозг

Во-вторых, это также мешает реакции, которая разрушает другое химическое вещество, называемое мессенджер циклический аденозинмонофосфат (цАМФ). Этот эффект, в свою очередь, вызывает выброс большего количества химических веществ, называемых норадреналин и адреналин. Это приводит к множественным реакциям в вашем теле.

В дополнение к предыдущим реакциям кофеин влияет на большинство других частей вашего мозга. Общий эффект — повышение бдительности, улучшение мышления и улучшение координации. Это одна из причин, почему спортсмены могут использовать его в качестве стимулятора производительности.

Прилив сахара в крови или глюкозы даст вашему мозгу дополнительный импульс, в котором он нуждается. Несмотря на свои небольшие размеры, ваш мозг потребляет около 20 процентов запасов глюкозы в организме. Теперь, когда он в самом разгаре, ваш мозг будет требовать больше топлива.

Сроки действия кофеина

Кофеин не заставит себя долго ждать, потому что через 45 минут вы почувствуете его действие. Вы будете ощущать так называемый кофеин в течение четырех часов после первой чашки кофе, хотя у беременных он может длиться дольше.

Однако не все реагируют на его последствия так интенсивно или чувствуют усталость после употребления кофе. Если вы регулярно пьете кофе, ваше тело выработает некоторую терпимость к его последствиям. Ваша центральная нервная система, вероятно, все еще будет испытывать некоторую стимуляцию от кофеина.

Не все реагируют одинаково

Если вы чувствуете усталость после чашки кофе, вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые люди не реагируют одинаково. Люди имеют различные допуски на кофеин, которые могут повлиять на их первоначальную реакцию и то, как они чувствуют себя после. Влияние на сон также варьируется.

И другие факторы вступают в игру тоже. Такие вещи, как количество воды, которую вы пьете или когда вы в последний раз ели, также могут влиять на вашу реакцию на кофеин. Форма кофеина — это еще одна вещь, которую стоит рассмотреть, поскольку она может повлиять на вас аналогичным образом.

Кофе и чай являются очевидным выбором, но вы также найдете кофеин в безалкогольных напитках, усилителях энергии и даже в некоторых обезболивающих, таких как аспирин. Эффекты зависят от общего количества в вашем теле из всех источников.

Когда кофеин стирается

нужно больше кофе

Именно когда рассеивается действие этого стимулятора, вы чувствуете усталость после кофе. Это не потому, что кофеин вызывает у вас сонливость. Вы просто испытываете возвращение к статус-кво. Ваше сердцебиение замедляется, что приведет к снижению доставки кислорода к вашим мышцам.

Вы можете чувствовать себя туманно без дополнительного притока норадреналина и адреналина. И если ваш кофе был загружен сахаром, вы можете столкнуться с сахарным крахом, особенно если вы чувствительны к низкому уровню сахара в крови, что означает, что у вас гипогликемия.

Гипогликемия может вызвать раздражительность, голод и усталость, которые могут вызывать у вас сомнения, может ли кофеин вызывать сонливость. Это чувство может быть более выраженным, если кофеин оказывает на вас мочегонное действие. У некоторых людей он стимулирует мочеиспускание, что со временем может привести к обезвоживанию организма.

Обезвоживание имеет симптомы, похожие на гипогликемию, включая усталость. Таким образом, когда действие кофе прекращается, вы испытываете меньшую стимуляцию от кофеина, и признаки этих двух реакций объединены, чтобы сделать эффект более интенсивным.

Чувство голода после кофеина

Некоторые люди испытывают сильный голод после того, как выпили что-то с кофеином, потому что их тела выявили источники легко доступной глюкозы. Помните, что мозг и сердце увеличили свою активность и использовали больше энергии.

Это означает, что в вашей крови меньше сахара. Расщепление накопленной энергии требует времени. В то же время, вы можете почувствовать внезапный и острый приступ голода, когда ваше тело реагирует на недостаток топлива. И это, конечно, не помогает тому, что гипогликемия и обезвоживание вызывают подобные эффекты.

Все эти неприятные ощущения в совокупности создают впечатление, что мы устали. Вы можете захотеть найти причину, чтобы избежать повторения эффекта.

Почему кофе делает меня усталым? Кофеин и сонливость

Естественно предположить, что кофеин вызывает сонливость. Это то, что изучающие логику назвали бы ошибкой post hoc ergo propter hoc. Это переводится с латыни как « после этого, поэтому из-за этого ». Образ мышления выглядит следующим образом.

Вы пьете пару чашек кофе и чувствуете сонливость через несколько часов. Естественное предположение, почему кофе заставляет меня чувствовать себя уставшим? Мы подходим к такому выводу, потому что два события происходят близко друг от друга непосредственно за другим. Вы думаете, конечно, это должен быть кофе.

Предотвращение полуденного спада

Вы можете предотвратить этот крах кофеина, поддерживая некоторый уровень кофеина в вашем теле и избегая вторичных причин сонливости. Вы можете переключиться на напитки, которые содержат меньше кофеина, например, чай во второй половине дня, особенно если потребление влияет на ваш сон ночью.

Кроме того, оставайтесь гидратированными, когда пьете любой продукт с кофеином. Как правило, выпивайте один стакан воды на каждую чашку кофе. И вы можете подумать об использовании меньшего количества сахара в вашем рационе, чтобы предотвратить падение сахара. Таким образом, вы можете предотвратить сонливость, которая может возникнуть после.

Является ли кофе проблемой?

Кофеин является одним из самых популярных стимуляторов во всем мире. Его эффект выражен и быстр, так как он легко усваивается вашим телом. Тем не менее, реакция вашего организма на это недолговечна. Когда это пройдет, вы, вероятно, почувствуете падение энергии, которое может вызвать сонливость.

Это не кофеин, но его отсутствие заставляет вас уставать. И если вы добавите в смесь низкий уровень сахара в крови и обезвоживание, у вас есть рецепт для сонного дня. К счастью, есть способы предотвратить это и поддерживать вашу продуктивность в течение всего дня.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.